Tổng hợp các bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu giúp hỗ trợ việc sinh con dễ dàng hơn
5 (100%) 1 vote

Để có một thai nhi khỏe, ngoài việc ăn uống lớp lí, ngủ nghỉ có điều độ thì có những bài tập thể dục tốt cho bà bầu là một điều không kém phần quan trọng. Lối sống hiện đại ngày nay xuất hiện nhiều bà mẹ mang thai năng động và yêu thích thể thao nên muốn rèn luyện sức khỏe của mình trong quá trình mang nặng đẻ đau. Điều này không chỉ cung cấp sức khỏe cho mẹ và bé mà còn hỗ trợ việc sinh con trở nên dễ dàng và thuận lợi hơn. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho các bà bầu một số bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp trong 9 tháng 10 ngày mang thai.

1. Đi bộ thể dục

Đi bộ là một thói quen hàng ngày không nên bỏ qua dành cho phụ nữ đang mang thai. Việc đi bộ nhẹ nhàng tuy đơn giản nhưng lại đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé. Nó giúp đỡ mẹ và bé trong việc thư giãn đầu óc, giải tỏa những mệt mỏi, căng thẳng trong quá trình mang thai. Đặc biệt hơn cả, bài tập này giúp cho hệ tuần hoàn trở nên tốt hơn, việc lưu thông và vận chuyển máu đến các chi, các bộ phận trên cơ thể từ đó mà dễ dàng hơn rất nhiều.

Khuyến khích bà bầu nên dành thời gian 10 phút – 15 phút hàng ngày để đi bộ. Lưu ý lựa chọn không gian thoáng đãng, ít khói bụi, và một nơi có địa hình bằng phẳng để dễ dàng trong việc đi lại, tránh những tai nạn ngoài ý muốn có thể xảy ra. Nên đi bộ vào sáng sớm hoặc buổi chiều tối, không khí trong lành và dịu dàng một phần giúp mẹ và bé trở nên thư thái hơn rất nhiều.

2. Tập những động tác aerobic nhẹ nhàng

Những người mẹ muốn khỏe và đẹp, giữ được dáng trong và sau khi sinh thì nên cân nhắc tập luyện những bài tập aerobic nhẹ nhàng dành riêng cho bà bầu. Bài tập này giúp bạn có một sức khỏe tốt cho hệ tuần hoàn, tim, phổi, duy trì cơ bắp, không bị chảy xệ, tránh được bệnh phù chân thường mắc ở phụ nữ.

Bạn cần tập luyện một cách nhẹ nhàng, an toàn nhất có thể để không gây nguy hại, tác động xấu cho trẻ. Đặc biệt bạn cần tránh các động tác xoay người hoặc cúi người sâu, khiến cơ thể em bé bị chèn ép cũng như bạn có thể dễ choáng váng, đau đầu. Vì người mẹ luôn “mang” theo em bé khi tập nên cũng cần chuẩn bị sẵn sàng nước bên cạnh để đáp bảo lượng nước cung cấp đầy đủ cho cả mẹ và bé nhé!

Xem thêm  Dành cho mẹ bầu : Mấy tuần thì có tim thai?

3. Bài tập nghiêng vùng chậu

Bài tập này còn có tên gọi khác là angry cat, nghĩa là chú mèo nổi giận. Bạn sẽ có tư thế, động tác của một con mèo đang giận dữ với hai tay và hai chân chống đỡ toàn bộ cơ thể, em bé. Bài tập này với mục đích chính là tăng cường cơ bụng và góp phần giảm đau các đốt sống lưng khi mang thai và đặc biệt rất thuận lợi trong quá trình sinh nở. Có thể các bà mẹ mang thai lần đầu không biết rằng càng về sau của thai kì thì các cơn đau bụng càng đến một cách liên tục, cường độ co bóp tăng nên rất đau đớn, vì vậy, có một cơ bụng khỏe sẽ hạn chế hết mức có thể các cơn đau đột ngột xảy ra. Cũng như vào tháng thứ 8 – thứ 9 của thai kì em bé có xu hướng muốn lọt xuống xương chậu nên dây chằng xương chậu mềm và lỏng ra khiến mẹ rất đau, nên bài tập này rất phù hợp cho các mẹ mang thai.

Bài tập nghiêng vùng chậu cũng khá đơn giản, dễ dàng thực hiện. Các mẹ chỉ cần đi vào tư thế chuẩn bị là chống thẳng hai tay và quỳ đầu gối của mình xuống sàn nhà, trong tư thế bò xổm người, hãy tưởng tượng mình là một con mèo, đầu của bạn để chếch lên khoảng 25 độ đến 30 độ so với lưng, còn lưng của bạn thì vòng xuống, như tư thế một chú mèo chuẩn bị bật nhảy. Các mẹ kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và động tác: vòng lưng lên – hóp chặt các cơ bụng và hít vào, vòng lưng xuống – thả lỏng và thở ra. Bạn có thể thực hiện nó 5 – 10 phút mỗi ngày là có thể thấy được hiệu quả rõ ràng rồi.

4. Bài tập ngồi xổm

Đây là bài tập hiệu quả nhất và có tác động lớn nhất trong quá trình bà mẹ sinh con. Bởi vì, bài tập sẽ giúp các cơ đùi trở nên săn chắc hơn, khung xương chậu và các dây chằng xung quanh cũng từ đó mà giãn ra đáng kể tác động tích cực trực tiếp trong quá trình sinh con sau này.

Với bài tập này, bạn chỉ cần ngồi xổm xuống sàn sao cho càng gần mặt sàn càng tốt. Nếu thấy không nặng nề gì, hãy cố giữ thật lâu tư thế này. Hãy thực hiện tư thế này vài phút một lần. Một ngày bạn chỉ cần thực hiện khoảng 10 lần – 15 lần là cơ thể đã trở nên dẻo dai và khỏe khoắn hơn nhiều rồi.

Trên đây là những bài tập thể dục cho bà bầu cơ bản, đơn giản mà rất hiệu quả, ai cũng có thể tập được ở mọi lúc, mọi  nơi. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh.

Bình luận