Bà bầu nên ăn gì tốt cho sức khỏe của mẹ và bé
5 (100%) 1 vote

Trong giai đoạn thai kỳ  thì việc ăn uống của các bà bầu luôn là một vấn đề vô cùng quan trọng mà mỗi ngày mẹ đều cần phải chú ý. Để giải quyết câu hỏi bà bầu nên ăn gì thì hôm nay blogchiem.net sẽ giúp bạn tìm hiểu những loại thực phẩm cần bổ sung trong giai đoạn thai kỳ để giúp cho thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh.

1. Một số loại dưỡng chất cần bổ sung trong giai đoạn đầu thai kỳ

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ thì việc bổ sung chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng bởi giai đoạn này đó chính là giai đoạn phát triển của thai nhi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng các bà mẹ nên bổ sung mỗi ngày 300 calo để có thể tăng thêm từ 1 đến 2,5 kg. Một điều đặc biệt mà bạn không thể bỏ qua đó chính là những dưỡng chất nhằm phát triển thai nhi một cách toàn diện nhất.

Thứ nhất là axit folic:

Axit folic là một chất có tác dụng và ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của não và cột sống của thai nhi trong giai đoạn này thì các bạn cần phải tăng cường bổ sung axit folic trong khẩu phần ăn hoặc là trong các loại sữa bà bầu để làm sao cung cấp đủ 400  mg folic trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày.

Thứ hai là sắt:

Mọi người cần chú ý rằng là việc thiếu máu nguyên nhân chủ yếu đó chính là do thiếu sắt mà khi mà cơ thể của các bà bầu trong giai đoạn này thì cần cung cấp lượng máu rất là lớn nuôi phôi thai. Mặt khác thì thiếu sắt cũng chính là nguyên nhân làm Mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi choáng váng.

Thứ ba là  canxi:

Do nhu cầu phát triển hệ xương của thai nhi. Vì vậy các bà bầu cần phải ăn những thực phẩm giàu chất canxi để làm giảm nguy cơ loãng xương của mẹ sau sinh.

Thứ tư là protein:

Việc bổ sung protein cho thai nhi không những có thể duy trì năng lượng cho cơ thể của  bà bầu mà còn giúp cho ngăn ngừa một số những triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi do đó bạn cần bổ sung 55 đến 192 gram/ngày

2. Những loại thực phẩm nên ăn khi mang thai

Thứ nhất là súp lơ:

Súp lơ được biết đến là một trong những thực phẩm giàu dưỡng nhất mà các mẹ cần phải bổ sung. Trong khẩu phần ăn của mình. Ngoài ra  thì bạn có thể sử dụng các loại rau xanh khác như xà lách cải bẹ xanh cũng có chứa hàm lượng axit folic cao.

Xem thêm  Kinh nghiệm cai sữa cho bé không đau một phát ăn ngay của các mẹ bỉm sữa

Thứ hai là họ hàng nhà đậu:

Đậu được xem là một trong những loại thực phẩm có chứa nhiều protein cao nó giúp cho phát triển các hệ cơ của thai nhi do đó các mẹ có thể dùng các loại chè đậu vừa dễ làm vừa có nhiều dinh dưỡng. Nhưng bạn cần chú ý một chút đó là các loại chè này các bạn nên cho ít đường thôi để tránh việc tác dụng ngược lên người mẹ gây ra hiện tượng tiểu đường

Thứ ba các loại quả nhiều múi:

Những loại quả nhiều múi chẳng hạn như là cam,quýt, bưởi được xem là những loại quả có chứa hàm lượng cao folic và cao trong tất cả các loại quả. Ngoài ra thì các mẹ nên bổ sung được một lượng lớn vitamin C. Đặc biệt trong các vụ cháy như là Quýt cam rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể bé sau này.

Thứ tư đậu phộng:

Theo như một số các nghiên cứu thì người ta nhận thấy rằng khi các mẹ ăn đậu phộng khi mang thai thì có khả năng làm giảm hiện tượng dị ứng của trẻ sau khi sinh ra. Tuy vậy thì các bà bầu nên lưu ý rằng không nên ăn quá nhiều đậu phộng nó có thể gây ra hiện tượng nóng trong người.

Thứ năm trứng:

Trứng được xem là một thực phẩm vô cùng bổ dưỡng không những cung cấp protein cho cơ thể mà nó còn cung cấp một lượng vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển hệ xương của thai nhi.

Thứ Sáu cá hồi :

Cá hồi được xem là một trong những loại thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin D và canxi loại cá này thì hoàn toàn an toàn các mẹ nên sử dụng. Ngoài ra thì cá hồi còn bổ sung một lượng Omega 3 hỗ trợ cho việc phát triển những tế bào thần kinh của thai nhi giúp cho trẻ thông minh hơn.

Thứ bảy thịt bò:

Thịt bò có hàm lượng xác suất là cao nên nó tốt cho cả mẹ và bé như vậy thì một lưu ý rằng là bạn không nên ăn các loại thịt bò tái và sống vì nó rất nguy hiểm có chứa những loại vi khuẩn ảnh hưởng đến thai nhi.

Thứ tám sữa chua:

Sữa chua có chứa nhiều vitamin D và canxi Ngoài ra thì nó rất tốt cho hệ tiêu hóa của các mẹ mặt khác thì sữa chua còn ngăn ngừa chứng táo bón khó chịu trong thai kỳ.

3. Thực đơn bà bầu

Bạn có thể tham khảo một thực đơn mà chúng tôi muốn gửi đến các bạn như sau:

Bữa sáng:

Bạn có thể sử dụng một cốc ngũ cốc trộn sữa kèm theo một ly sinh tố cùng chuối và dâu.

Ăn vặt:

Bạn có thể ăn ăn đu đủ cắt thành từng miếng nhỏ.

Bữa trưa:

Bạn sử dụng thịt gà với mì Ý kèm theo một muỗng mayone.  hoặc là bạn có thể ăn kèm theo xà lách và rau diếp cộng với canh củ cải cà rốt.  bạn thêm một ly nước chanh nữa thì sẽ hoàn thành một bữa trưa giàu dinh dưỡng.

Ăn vặt:

Bạn nên sử dụng bánh quy ăn kèm với phô mai cùng với một chén nhỏ hạnh nhân và đậu phộng.

Bữa xế chiều:

Bạn sử dụng sinh tố dâu cộng với một ít đậu nành sấy.

Bữa tối:

Bạn có thể sử dụng một miếng bánh chuối nho nhỏ cộng với thịt xào trước khi đi ngủ thì bạn có thể uống thêm một ly sữa để cung cấp một lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Hi vọng những chia sẻ của blogchiem.net về việc các bà bầu nên ăn gì sẽ giúp cho các mẹ có thể biết được những chất cần bổ sung cho cơ thể là những thực phẩm nào tốt. Chúc các bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và hãy luôn đồng hành cùng với blogchiem.net. Chúc các bạn thành công.

Bình luận