Chỉ bạn 3 bài tập giảm cân tại nhà cực nhanh để đạt được vóc dáng chuẩn
5 (100%) 1 vote

Những năm gần đây, trào lưu tập gym với nữ giới không còn xa lạ nữa. Với những lợi ích mà việc tập gym mang lại, đây là giải pháp lý tưởng giúp bạn sở hữu một vóc dáng chuẩn. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể tới phòng gym, đặc biệt trong những hoàn cảnh thời tiết khắc nghiệt hay công việc bộn bề. Những bài tập giảm cân tại nhà sẽ là lựa chọn lý tưởng nhất cho vóc dáng của bạn.

Không tốn quá nhiều thời gian và chi phí, những bài tập giảm cân được thực hiện điều độ và đúng cách sẽ giúp cho nữ giới có được thân hình cân đối, cùng một cơ thể khỏe mạnh, đồng thời, đây cũng là một giải pháp thư giãn hiệu quả sau một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng. Hãy khám phá xem những bài tập đó là gì nhé.

1. Bài tập Plank

Plank là bài tập giúp toàn bộ vùng bụng của bạn được hoạt động. Đặc biệt, Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa cực kì nhanh chóng đồng thời gia tăng sức bền, săn chắc cơ bắp và tạo nên vẻ đẹp rắn rỏi cực sexy. Phương pháp này hiệu quả hơn những bài tập truyền thống như gập bụng, lắc vòng,… khi có thể tác động đến các cơ hai bên sườn.

Plank là bài tập rất đơn giản – chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. Tuy nhiên, trước khi tập Plank, bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế cho đúng và có kế hoạch luyện tập hợp lý cho từng ngày.

Nếu như bạn chỉ mới tiếp xúc với phương pháp này, đừng tập quá lâu, vì nó có thể khiến bạn mất sức. Bạn nên tham khảo mục tiêu tập dưới đây, và cứ 7 ngày lại nghỉ 1 ngày, để điều hòa lại cơ thể và đạt được hiệu quả tốt nhất.

2. Bài tập Squat

Nếu như chân và hông của bạn hơi quá khổ, thì Squat là một bài tập tuyệt vời giúp bạn cân đối lại, loại bỏ mỡ thừa và tăng kích thước vòng 3.

Squat là một động tác thể hình, được xem là “vua của các bài tập” giúp mang lại vòng 3 nảy nở cho người tập, đồng thời có tác dụng làm săn chắc cơ bụng, cơ chân và phần lưng. Một vài biến thể của squat cũng là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ.

Xem thêm  Tóc nhuộm màu highlight đẹp chất lừ cực hot xu hướng 2018

Nếu hiểu đơn giản, Squat chỉ là đứng lên rồi ngồi xổm, có thể tập với tạ hoặc không. Tuy nhiên đối với phái đẹp, khi tập squat có tạ hoặc với 2 chai nước sẽ có tác dụng nhanh hơn và hiệu quả hơn so với tập tay không.

Do đây là bài tập ở nhà, nên chú ý quan trọng nhất mà bạn phải ghi nhớ chính là tư thế thực hiện Squat chuẩn:

  • Hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài. Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên, vai mở rộng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.
  • Từ từ hạ mông, ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Bạn dùng đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, lưng giữ thẳng, cong mông và đẩy ra sau càng xa càng tốt. Lưu ý cần giữ vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.
  • Mắt nhìn thẳng, bụng hóp lại, ngực đưa về trước.
  • Giữ nguyên tư thế squat trong 2 giây rồi đứng lên.

Việc thực hiện bài tập này với thời gian hợp lý và chế độ nghỉ ngơi, điều hòa lại cơ thể phù hợp sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Bạn nên tham khảo chế độ tập luyện dưới đây:

3. Bài tập wall-sit

Nếu như bạn không có quá nhiều thời gian để thực hiện đồng thời cả 2 bài tập Squat và Plank, wall-sit là lựa chọn không thể hoàn hảo hơn dành cho bạn. Kết hợp tất cả những ưu điểm của 2 bài tập nổi tiếng Plank và Squat, wall-sit là bài tập độc đáo tác động vào nhiều vùng trên cơ thể như bụng dưới, đùi, toàn bộ chân… giúp bạn vừa có vòng eo gọn gàng, vừa có đôi chân cùng vòng 3 săn chắc hơn.

Các bước của một bài tập wall-sit cơ bản gồm có:

  • Đứng dựa vào tường, tay duỗi thẳng, ép sát vào tường.
  • Lưng và vai giữ thẳng.
  • Đưa chân về phía trước khoảng 60cm, hai chân cách nhau khoảng 20cm.
  • Giờ thì bạn chỉ việc từ từ ngồi xuống. Lưu ý sao cho đùi và cẳng chân thành một góc vuông, đùi song song với sàn nhà.
  • Để tập dễ dàng hơn, bạn có thể áp dụng các phương án như: Đặt tay lên đùi, nghe nhạc, đọc sách trong khi tập…. hoặc để tăng độ khó và hiệu quả luyện tập, hãy gác một chân lên chân còn lại.

Hãy đảm bảo là mình làm đúng tư thế của bài tập như hình dưới đây

Thử thực hiện theo kế hoạch 30 ngày dưới đây, bạn sẽ thấy những thay đổi rõ rệt trong vóc dáng cơ thể cũng như sức bền của bản thân đấy.

Hãy trải nghiệm những bài tập đơn giản tại nhà, giúp bạn có vóc dáng lý tưởng hơn. Đặc biệt nếu như bạn cảm thấy khó chịu về lượng mỡ thừa của cơ thể thì những bài tập giảm cân trên đây chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Bình luận