Bí quyết eo thon dáng đẹp bằng 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho phụ nữ
5 (100%) 1 vote

Bụng phẳng, eo thon luôn là niềm mơ ước của mọi chị em phụ nữ. Ai ai cũng mong muốn  một chế độ ăn kham khổ và những bài tập giúp bụng phẳng eo thon, đốt mỡ thừa mỗi ngày sẽ giúp mình có được một vóc dáng cân đối như mong muốn. Đến phòng tập gym là một lựa chọn lý tưởng cho những bài tập giảm mỡ bụng của chị em phụ nữ, tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ điều kiện về tài chính, cũng như thời gian để duy trì việc đến phòng gym đều đặn. Những bài tập tại nhà lúc này là điều mà phái đẹp cần.

Để có thể đạt được hiệu quả tốt với những bài tập tại nhà, bạn nên kiên trì tập và thực sự nghiêm túc với bản thân mình. Bạn cũng nên hạn chế ăn tinh bột, uống các loại nước ngọt, nên ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước, đặc biệt là nước điện giải hoặc detox, có chế độ ăn kiêng hợp lý. Chuối chín sẽ là món ăn lý tưởng trước hoặc sau khi tập, giúp bạn phát triển cơ nhanh hơn (tuy nhiên không nên ăn lúc đói).

Bên cạnh đó, cần hạn chế ngồi nhiều, sau khoảng 30 – 45 phút ngồi, nên đứng lên đi lại cho cơ thể vận động. Trong lúc ngồi hoặc đi lại, bạn cũng có thể tập cách hít thở hóp bụng, đây cũng là cách để các bài tập giúp bụng phẳng dưới đây phát huy được hết tác dụng của mình.

1. Gập bụng

Có rất nhiều cách gập bụng để giảm mỡ bụng, bạn có thể gập với máy hoặc tập tay không tại nhà. Thường thì chị em thường lựa chọn cách nằm duỗi chân, 2 tay ôm đầu rồi gập bụng, tuy nhiên cách đó sẽ khiến bạn mất nhiều sức mà hiệu quả tác động lên cơ bụng không cao.

Cách gập bụng để đốt mỡ thừa đúng và hiệu quả như sau:

  • Bước 1: Nằm thẳng người trên sàn. Hai chân co lại sao cho 2 bàn chân đặt trên sàn. Hai tay ôm gáy.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng rồi bắt đầu hít vào đồng thời nâng phần thân trên lên, gập bụng lại áp sát người vào đùi.
  • Bước 3: Giữ người ở tư thế gập bụng như vậy khoảng 2 – 3s, sau đó trở về tư thế ban đầu. Mỗi lần gập bụng nên tập khoảng 20 cái, tập thành 3 hiệp/lần.

Từ động tác gập bụng, bạn có thể biến tấu ra những động tác khác giúp vận động nhiều hơn bằng cách kết hợp giơ chân, hoặc vặn mình. Những động tác này sẽ tác động lên phần cơ ở eo và hông giúp định hình thêm đường cong quyến rũ ở eo cho bạn.

Xem thêm  4 bài tập yoga giúp giảm cân nhanh hiệu quả cấp tốc trong 1 tháng

2. Động tác giơ chân

Tương tự như gập bụng, đây cũng là một bài tập giúp giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ, nếu thường xuyền tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo mơ ước.

Cách tập khá đơn giản:

  • Bước 1: Nằm duỗi thẳng chân, thẳng tay trên sàn
  • Bước 2: Nâng 2 chân lên khỏi mặt đất, tạo với sàn một góc 90 độ.
  • Bước 3: Từ từ hạ hai chân xuống đến góc 45 độ thì dừng lại, hít sâu rồi siết chặt cơ bụng
  • Bước 4: Giữ chân ở góc 45 độ với thời gian lâu nhất có thể, sau đó từ từ hạ chân xuống, lặp lại các động tác như ban đầu. Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 12-15 cái.

Với bài tập này, phần cơ bụng luôn được căng cứng, khi nâng chân bạn sẽ phải dùng lực từ cơ bụng, điều này tác động lên các vùng cơ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

3. Động tác nghiêng mình giơ chân

Bài tập này nếu mới tập sẽ khiến bạn cảm thấy khá mệt mỏi vì bạn phải tốn nhiều sức trong việc nâng cả chân lên với tư thế nằm nghiêng. Tuy nhiên hiệu quả mà nó mang lại rất rõ rệt và nhanh chóng, đây cũng là bài tập giúp bụng phẳng, eo thon, tạo cơ 6 múi khá nhanh mà các huấn luyện viên thể hình khuyên chị em nên tập tại nhà.

  • Bước 1: Nằm nghiêng người, duỗi thẳng hai chân, chống khuỷu tay xuống sàn sao cho vuông góc với mặt sàn.
  • Bước 2: Siết cơ bụng lại, dùng lực ở mông, chân, và bụng nâng 2 chân lên cao, lúc này các cơ bụng được siết lại tạo thành những đường múi rất rõ nét.
  • Bước 3: Hạ chân xuống, thở ra rồi lặp lại động tác 1. Bạn làm như vậy 3 lần, mỗi lần 15 cái là hợp lý.

4. Động tác chống tay nằm nghiêng

Bài tập này khó tập hơn bài tập số 3 song hiệu quả mà nó mang lại lớn hơn rất nhiều bởi bạn cần dùng lực lớn hơn nữa để nâng cả thân người và chân.

Cách thực hiện bài tập giúp bụng phẳng này như sau:

  • Bước 1: Thực hiện tương tự như động tác nằm nghiêng giơ chân.
  • Bước 2: Nâng người lên để cơ thể thành một đường chéo, khuỷu tay giữ vuông góc với sàn, tay còn lại để hờ trên hông.
  • Bước 3: Hít vào và nâng chân cao đến hết mức có thể, chân kia vẫn giữ thẳng để làm chân trụ. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp mỗi lần tập.

Ở bài tập này, bạn có thể không nâng chân mà nâng người di chuyển bằng cách nâng người lên rồi hạ người xuống. Tất cả những động tác này đều tác động mạnh vào cơ bụng, nếu tập thường xuyên thì sẽ chẳng mấy chốc mà bạn sẽ sở hữu một vòng 2 săn chắc và quyến rũ.

Xem thêm  Tóc ngắn uốn cụp đuôi đẹp 2018 cho khuôn mặt nhỏ gầy trở nên đầy đặn

5. Đạp xe

Đạp xe nhưng không cần xe đạp là bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà siêu hiệu quả vì khả năng đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao từ 400-500 calo cho mỗi lần tập.

Cách thực hiện rất đơn giản:

  • Bước 1: Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu.
  • Bước 2: Nâng hông, vai và mông lên cao hơn so với lưng. Hai chân co duỗi thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe. Khi chân co, hãy gồng cơ bụng và nâng vai lên, khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

Kiên trì thực hiện những bài tập giúp bụng phẳng eo thon này đều đặn 7 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ. Không tốn quá nhiều thời gian hay tiền bạc, mà vẫn giúp bạn có được vòng eo như ý, còn giải pháp nào hiệu quả hơn nữa chứ. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chú ý kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý nhất, giữ cho cơ thể luôn được điều hòa, nâng cao sức bền của cơ thể.

Bình luận