Bật mí 6 bài tập giảm cân sau sinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả
5 (100%) 1 vote

Sau khi sinh thì cái nhiều các bà mẹ bỉm sữa rất lo lắng về cơ thể chảy xệ của mình sẽ trông rất là chán đối với quả cảm thấy hơi tự ti khi nhìn vào hoặc cô gái trẻ khác do đó nhu cầu về giảm cân đặc biệt là giảm mỡ bụng sau sinh được rất nhiều các bà mẹ quan tâm. Hôm nay blogchiem.net sẽ giúp bạn những bài tập có thể làm giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng nhưng vẫn có thể chăm sóc được con của mình mà bạn không cần phải ra phòng tập. Giờ chúng ta hãy bắt đầu tìm hiểu những bài tập vô cùng hiệu quả này nhé

Các mẹ đã sẵn sàng cho bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà cùng với em bé đáng yêu của mình hay chưa nào?

1. Động tác thứ 1

Đây là một động tác cũng khá là đơn giản với sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa mẹ và con thì sẽ giúp cho các bạn có thể giảm được mỡ bụng sau sinh có hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên thì các mẹ nằm ở trên sàn  hai đầu gối gập ở trên ngực sau đó bạn cho con đặt trên hai cẳng chân rồi dùng hai tay luồn dưới nách để sự bé
  • Chúng ta thực hiện nâng chân nên đồng thời nâng đầu vào vai của bé lên cùng với nhịp của mình.Làm sao để tạo nên áp lực lên vùng bụng của các mẹ một cách rõ rệt nhất
  • Thực hiện lặp lại trong vòng 3  đến 5 phút  thì chúng ta sẽ nghĩ trong quá trình tập luyện thì lưu ý rằng khi chúng ta nâng chân lên sau đó phải hại trên xuống một cách từ từ và thực hiện lại động tác này như ban đầu

2. Động tác thứ 2

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên thì chúng ta nằm ngủ ở trên sàn và co cố lên hai bàn chân đạt ở trên sàn sau đó đặt bé lên bụng và giữ bằng hai tay
  • Tiếp theo chúng ta siết cơ bụng nâng đầu gối nên cao chú ý rằng là bạn đi thẳng lưng sau đó bạn từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu thực hiện động tác này khoảng 15 lần duy trì trong vòng 5 phút. Bạn sẽ cảm nhận được vùng cơ bụng của mình nóng lên rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng

3. Động tác thứ 3

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên thì các mẹ ngồi ở trên thảm đồng thời  duỗi chân phải ngang một góc khoảng tầm 45 độ. chân trái thì bạn sẽ co lại sao cho bàn chân trái nằm ở trên đùi phải tiếp theo bạn nên đặt bé vào lòng và giữ bằng tay trái.
  • Đến bạn tiến hành gặp người hướng tới mũi chân phải làm sao cho chạm mũi chân trái và giữ im trong tư thế này khoảng tầm 30 giây thì nó sẽ rất là hiệu quả
  • Cuối cùng thì bạn trở về tư thế ban đầu và đôi chân thực hiện động tác này trong khoảng 5 lần
Xem thêm  Da đẹp dáng xinh chỉ trong 1 tuần bằng cách uống nước ép khoai tây

4.  Động tác thứ 4

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên thì các mẹ nằm ngửa trên sàn hai chân co lên làm sao cho cẳng chân vuông góc với mặt sàn gót chân chạm với mông
  • Tiếp theo bạn đặt bé lên và giữ bằng hai tay thật chắc chắn
  • Sau đó bạn thực hiện việc nhấn gót chân và đẩy hông lên cao một cách từ từ đã để tạo thành tư thế hình cây cầu sao cho đầu gối vào vai tạo thành một đường thẳng
  • Cuối cùng thì bạn hạ chân xuống và lặp lại động tác này tầm khoảng 10 lần

Đây được xem là một trong những động tác mà các chị em và nó cực kỳ phổ biến để tập luyện và giúp cho các mẹ có thể giảm cân rất là hiệu quả cũng như làm giảm mỡ bụng

5. Động tác thứ 5

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên các mẹ sẽ ngồi thẳng đồng thời là chân phải duỗi thẳng còn chân trái thì bạn có vào đùi trong chân phải tương tự như là động tác thứ ba
  • Tiếp theo bạn đưa tay đưa tay trái qua đầu và nghiêng về phía bên phải đồng thời uốn người về phía bên phải
  • Cuối cùng thì bạn quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên thực hiện động tác này trong khoảng 10 lần

6. Động tác thứ 6

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên thì các mẹ ngồi thảm ở trên thành đồng thời đặt 2 lòng bàn chân ở phía trước kèm theo đó là đặt bé ngồi vào lòng hai bàn tay giữ cho chân co
  • Tiếp đến bạn làm sao để có thể nhấn hai đùi xuống sàn kèm theo đó thì bạn mở rộng không làm sao cho càng nhiều càng tốt và giữ tư thế này trong vòng 30 giây hít thở thật sâu thì nó sẽ đem lại hiệu quả một cách rõ ràng nhất cho động tác này

Chúng ta có thể thấy rằng các bài tập trên khá là đơn giản phải không các mẹ.Do đó các mẹ hãy cố gắng chăm chỉ tập luyện làm sao cho có thể giảm được mỡ bụng sau sinh một cách hiệu quả nhất vừa giúp cho bạn có thể lấy lại nhanh chóng vóc dáng thân thể của mình như thời còn con gái để luôn đẹp trong mắt của các ông xã của mình nhé.  Hi vọng rằng những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh và blogchiem.net chia sẻ phía trên sẽ giúp cho các mẹ không cần phải lo lắng về việc làm thế nào để vừa có thể chăm bé mà lại vừa có thể tập được thể dục một cách hiệu quả chúc các mẹ các chị em ngày càng xinh đẹp hơn và quyến rũ hơn luôn đồng hành cùng với blogchiem.net để cập nhật được nhiều những thông tin thú vị nhất. Chúc các bạn thành công

Bình luận