6 Bài tập giúp các mẹ giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhanh tại nhà
5 (100%) 1 vote

Chúng ta biết rằng các bài tập giảm cân sau sinh kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý thì sẽ giúp cho các bà mẹ có thể lấy lại được vóc dáng của mình như thời con gái.

Theo như một số chuyên gia nhận định rằng. Các bà mẹ sau sinh nên chú ý đến những bài tập giảm cân nó vừa đem lại cho bạn về lợi ích sức khỏe và tránh được các yếu tố người trầm cảm tuy vậy thì bạn cũng không nên quá vội vàng trong việc tập các bài thể dục giảm cân sau sinh bởi phụ nữ sau sinh cần một khoảng thời gian nghề lấy lại Sức khỏe của lý tâm lý của mình. Sau đây blogchiem.net sẽ giới thiệu đến các bạn những bài tập giảm cân sau sinh tốt nhất được thực hiện tại nhà.

1. Giảm cân sau sinh bằng bài tập đi bộ

Tuy đây là một bài tập khá là nhẹ nhàng nhưng nó lại giúp cho cơ thể của các bà bầu sau sinh quen dần chế độ tập luyện để giúp cho cơ thể bạn có thể phục hồi lại thể trạng sức khỏe tốt nhất. Do đó sau khi cơ thể của các bà mẹ phục hồi hoàn toàn thì bạn có thể đi dạo cùng với các bé vào buổi sáng sớm tắm nắng và tận hưởng không khí trong lành nhất mỗi ngày tuy vậy nếu bạn muốn đốt cháy được nhiều lượng calo để có thể giảm cân nhanh chóng thì hãy tập bài đi bộ zigzac hoặc là bài đi bộ ngược. Với cách này thì của bạn sẽ được chuyển hướng liên tục khi đó sẽ được đốt cháy cách nhanh chóng.

2. Giảm cân sau sinh bằng bài tập thở bụng

Nhiều phụ nữ thường lo lắng bạn không thể áp dụng các bài tập giảm cân sau sinh được nhưng khoa học đã chứng minh rằng có thể tập thở bụng sau một giờ sinh để cho cơ bắp trong quá trình giảm cân của bạn được thư giãn một cách thoải mái nhất như vậy mà chúng sẽ được củng cố quá trình tập luyện lâu dài và mạnh mẽ về sau.

Cách thực hiện như sau:

  • Động tác thứ nhất: Đầu tiên thì bạn nằm ở trên giường sau đó đặt một cuốn sách lên trên mặt bụng sau đó hít thật sâu làm sao cho cuốn sách hạ xuống thấp nhất cuối cùng thì bạn sẽ thở ra sao cho cuốn  sách trở lại vị trí ban đầu tiếp tục quá trình hít sâu và thở ra này trong vòng 3 đến 5 phút.
  • Động tác thứ hai: Bạn chọn cho mình vị trí ngồi sau đó đặt tay lên bụng mà tay trái để trước ngực tiếp theo thì phải thở sâu sao cho chân phải được nâng lên hạ xuống theo từng nhịp thở của bạn đặc biệt thì bạn phải thả lỏng toàn bộ cơ thể hít bằng mũi và thở ra bằng miệng làm sao cho đạt hiệu suất cao nhất.
  • Động tác thứ ba: Bạn dùng đồng hồ để đếm kim giây sao cho quá trình hít thở của mình khoảng 3 nhịp đếm.
Xem thêm  Một số kiểu tóc búi thấp đẹp cực thời trang cho bạn gái đơn giản

3. Giảm cân sau sinh bằng nâng đầu và vai

Mục đích của bài tập này chính là giúp cho cơ thể của bạn được săn chắc mà đốt cháy được một lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng

Cách thực hiện như sau:

  • Động tác thứ 1: Bạn nằm ngửa và đề dọc hai cánh tay sát bên người.
  • Động tác thứ 2 : Thực hiện cố định chân ở trên mặt sàn tiến đến thì gập rồi nâng cao đầu gối và để lòng bàn chân vẫn ở dưới sàn.
  • Động tác thứ 3: Bạn hãy hít thật sâu và thả lỏng bụng trong khoảng thời gian rồi từ từ nâng cao lên khỏi mặt sàn.
  • Động tác thứ 4: Bạn hạ thấp đầu cổ trở lại vị trí ban đầu tiếp tục quá trình hít thở sâu.

4. Giảm cân sau sinh bằng bài tập nâng  người

Tiếp theo việc thực hiện các bài tập nâng đầu, vai  thì ở bài tập này chúng ta sẽ thực hiện việc nâng người toàn thân.

Cách thực hiện như sau:

Tương tự như bài tập nâng đầu vai  thi ở bài tập này chúng ta sẽ làm toàn thân lên sao cho tạo thành góc 30 độ với mặt sàn. Tiếp đến bạn sẽ chạm tay vào đầu gối và giữ cho nó nó trong 5 nhịp đến sau đó từ từ hạ người xuống và thực hiện một động tác như vậy trong quá trình tập bạn nên thực hiện việc hít thở sâu để thư giãn.

5. Giảm cân sau sinh bằng bài tập quỳ đẩy hông

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Đầu tiên thì bạn sẽ vào tư thế quỳ sao cho ngón chân chạm với mặt sàn tiếp đến thì bạn sẽ đặt 2 tay song song với vai,đồng thời thời giữ lưng thẳng và thả lỏng.
  • Trong lần thực hiện đầu tiên thì bạn cần phải để tay về phía trước kèm theo đó là hướng lòng bàn chân lên tiếp tục giữ như vậy trong ba nhịp đếm. Sau đó bạn sẽ quay lại với tư thế ban đầu đối với bài tập này thì bạn có thể tiêu hao một cách rất là nhanh chóng giúp cho bạn có thể có được eo thon ngày sau khi sinh.

6. Giảm cân sau sinh bằng bài tập toàn thân

Sau khi bạn thực hiện được các bài tập với các bộ phận riêng lẻ trên cơ thể thi sẽ được thực hiện một bài tập tổng hợp tất cả bộ phận trên cơ thể giúp cho bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Cách thực hiện như sau:

  • Động tác thứ 1: Bạn bắt đầu hạ trọng tâm xuống đồng thờ để 2 tay trước ngực cho 2 bàn tay đàn vào nhau. Sau đó bạn sẽ lắc hông sang trái và sang phải đồng thời giữ chân chân cố định,bạn nên thực hiện động tác này trong vòng 1 phút
  • Động tác thứ 2: Bạn vào tư thế đứng thẳng người đồng thời ở dạng hai chân ra và đưa hai tay ra xa trước ngực. Tiếp đến thì bạn sẽ gập người lại và nhảy lên đồng thời bạn giữ tay trái thì tay phải xoay sang phải và thực hiện ngược lại động tác này bạn cũng thực hiện trong vòng 1 phút
  • Động tác thứ 3: Bạn ngồi trên sàn sau đó nghiêng người với tư thế nằm kèm theo đó là chống một tay xuống sàn còn tay còn lại thì bạn chống vào hông.Tìm  cách nâng hông lên hết mức có thể bạn sẽ thực hiện trong vòng 30 phút  sau đó bạn đổi bên
Xem thêm  Bật mí 5 mẹo giúp giảm cân trong mùa đông cực hiệu quả

Trên đây là 6 động tác giúp các bà bầu giảm cân sau sinh một cách hiệu quả hi vọng rằng với những chia sẻ của blogchiem.net sẽ giúp cho các mẹ có được thân hình thon gọn như thời con gái.

Bình luận