10 Bài Tập Yoga Cơ Bản Để Bạn Giảm Cân Hiêu Quả Nhất
5 (100%) 1 vote

Ở bài viết này blogchem.net sẽ đi giới thiệu cho các bạn những ai đang muốn giảm cân nhanh và hiệu quả nhất thì hãy đến với 10 bài tập yoga giảm cân này sẽ được giảm cân một cách tự nhiên và nhanh chóng nhất có thể.

Với một môn là yoga thì hẳn mọi người cũng đã biết đó là một môn hoàn hảo để giúp cho cơ thể cũng như thần thái được khỏe mạnh và thư giãn. Nói nôm na nó như một vị thuốc vậy.

Hiện nay, với một cuộc sống phức tạp và bon chen thì bài tập Yoga cũng giúp cho con người giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, thì việc tập yoga cũng là một bài thuốc làm đẹp để giảm cân cực kì hiệu quả đấy.

Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu xem 10 bài tập yoga giảm cân nào hiệu quả và nhanh nhất nhé!

1. Naukasana – Tư thế yoga dáng con thuyền

Với tư thế này thì nó khá là hiệu quả với vòng eo đang bị quá khổ của bạn đấy.

Cách thực hiện:

  • Bạn ngồi trên thảm yoga, hai bạn chân chạm xuống thảm, và áp sát vào nhau gập ngay trước mặt.
  • Bạn dùng 2 tay ôm lấy 2 chân và hơi ngả người về phía sau. Đồng thời hít sâu nân 2 chân lên khỏi thảm và sau đó duỗi thẳng 2 chân và hai tay về phía trước, rồi thở ra thì bạn co hai chân và hai tay về vị trí bạn đầu. làm từ từ khoảng 10 – 20 lần.

2. Pavanmuktasana – Tư thế yoga dáng ống bễ

Cách thực hiện:

  • Để bạn có thể tập bài tập yoga giảm cân này thì bạn cần phải nằm ngửa ra thảm, và 2 tay thì xuôi theo thân thả lỏng một cách tự nhiên nhất, ngửa lòng bàn tay, cùng với 2 chân duỗi thẳng.
  • Co chân phải lại, và dùng 2 tay của bạn ôm lấy đầu gối, kéo chân phải áp sát vào bụng mỡ của bạn.
  • Khi thở ra thì bạn duỗi thẳng chân ra và 2 tay để lại vị trí cũ.
  • Rồi tiếp tục với chân bên trái cũng như thế. Sau đó là đến 2 chân. Với bài tập này thì bạn nên tập từ 6 cho đến 8 vòng.
Xem thêm  Cách giảm cân nhanh nhất cực hiệu quả bằng 6 bài tập đơn giản

3. Tư thế yoga vặn cột sống

Với bài tập yoga giảm cân này thì việc mà các đốt xương sống hay các cơ của bạn sẽ được kéo dài ra. Không những thế nó còn tác động đến các hệ thần kinh có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu nữa đấy, đúng là một công đôi việc đúng không các bạn.

Cách thực hiện:

  • Hai chân duỗi thẳng, co chân phải lại và đặt lên đùi chân trái.
  • Co chân trái lên và đặt dưới phần hông chân bên phải.
  • Hít thật sâu sau đó thở từ từ ra dồng thời cơ thể bạn xoay sang bên phải còn tay phải thì chống xuống thảm sau mông. Và tay trái thì đặt lên đùi chân phải ở gần đầu gối nhé.
  • Đầu gối của chân bên phải thì bạn hạ thấp xuống và chạm xuống thảm.
  • Bạn hít thở một cách thoải mái và tiếp tục vặn hết sức. Giữ cho đông tác này khoảng 1 phút thì bạn trở về vị trí như ban đầu.

4. Vakrasana – Tư thế yoga dáng vặn vỏ đỗ

Cách thực hiện:

  • Bạn ngồi trên thảm với tư thế thoải mái nhất.
  • Tây trái của bạn chống về phía sau, chân trái gập lên, tay phải đặt lên gối chân trái.
  • Vặn mình hết cỡ sang phía bên trái.
  • Nhớ là bạn phải giữ cho cơ thể thẳng và để trong khoảng 1 phút thì về lại tư thế ban đầu và làm ngược lại.

5. Bhujagasana – tư thế Yoga dáng rắn hổ mang

Là một tư thế giống như con rắn hổ mang bài tập yoga giảm cân này khá là hiệu quả đấy nhé.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn nằm sấp cơ thể mình xuống thảm, hai tay chống xuống sàn.
  • Hít thở đều thật sâu đây cơ thể mình lên và đẩy người về phía sau, ngục thì hướng về phía trước.
  • Bạn cứ giữ tư thế này khoảng 1 phút.

6. Setubandhansana – Tư thế Yoga dáng cây cầu

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa xuống thảm tay để song song với thân và úp vào mặt thảm.
  • Long bàn chân úp xuống và đầy phần hông cùng cơ thể lên trên cao (đầu và cổ vẫn phải tiếp xúc với mặt thảm).
  • Bài tập này bạn nên làm khoảng 8 đến 10 lần lặp lại nhé (nó sẽ giúp cho vùng đùi và phần hông của bạn săn chắc).

7. Bhekasana – Tư thế Yoga dáng nửa con ếch

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm úp cơ thể mình xuống dưới mặt thảm.
  • Hai tay chống lên bề mặt thảm, ưỡn phần ngực, lưng cong và hai chân duỗi ra.
  • Hít thật sâu và gập phần chân trái vào, dung tay trái nắm thật chặt lấy chân bên trái.
  • Thở ra, thì bạn tiếp tục gập phần chân trái vào sát phần hông.
  • Mỗi lần hít vào thở ra thì bạn gập sâu hơn một chút.
  • Bạn giữ tư thế này trong vòng khoảng 1 phút, thở đều tự do. Tiếp tục thì bạn thực hiện tương tự với bên phải.
Xem thêm  Quý cô sang trọng không nên bỏ qua kiểu nail đính phụ kiện đẹp khi dự tiệc

8. Dhanurasana – Tư thế Yoga dáng cây cung

Với bài tập yoga giảm cân này còn có tên gọi khác là tư thế dáng cái bát.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm sấp xuống mặt thảm, hai tay đặt cạnh phần ngực.
  • Dơ hai chân của bạn lên cao dùng hai tay nắm lấy hai chân.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và thả lỏng về vị trí bán đầu.
  • Bạn nên tập bài này khoảng 8 đến 10 lần.

9. Shalbasana – Tư thế dáng con châu chấu

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm úp xuống thảm, hai tay thả lỏng, cằm và trán thì chạm xuống mặt thảm.
  • Nâng cơ thể của bạn lên khỏi mặt tấm thảm chỉ có phần bùng là vẫn tiếp xúc với mặt thảm.
  • Giữ cho chân thật thẳng và giữ cho dáng này khoảng tầm 1 phút rồi bạn từ từ thả lỏng cơ thể để về vị trí ban đầu.

10. Chakki Chalan – Tư thế Yoga dáng xay cối

Nếu bạn nào có cái bụng bia thì đây là một bài tập yoga giảm cân khá hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

  • Bạn ngồi trên thảm với dáng thoải mái, hai chân và hai tay duỗi thẳng.
  • Hai tay bạn đan vào với nhau nắm chặt.
  • Hít thật sâu hóp bụng lại vừa họp bụng thì cơ thể bạn cũng xoay người cong tròn giống như kiểu đang xay gạo vậy khoảng 10 lần bên kia làm giống thế 10 lần.

Trên đó là 10 bài tập yoga giảm cân cực kì đơn giản mà lại rất hiệu quả cho những bạn nào có thân hình mập mạp mũm mĩm mà đang tìm cách để giảm cân nhanh nhất đấy.

Bình luận